Der erste Schritt: Hautunreinheiten vorbeugen

Pickeln, die durch hormonelle Schwankungen entstehen – zum Beispiel die Pickelchen, die vor der Periode anfangen zu blühen – kann man kaum vorbeugen. Doch bei allen anderen Hautunreinheiten hilft eine gute Hautpflege, damit Pickel erst gar nicht entstehen können.

Das wichtigste ist die ständige Reinigung der Hautporen, da Unreinheiten immer dort entstehen, wo die Poren verstopfen. Dies gilt vor allem für Frauen, die sich täglich schminken. Vor dem Zubettgehen ist das gründliche Abschminken ein wichtiges tägliches Ritual, das nicht vernachlässigt werden darf. Dazu wird am besten ein spezielles Gesichtswasser zum Abschminken verwendet oder eine spezielle Creme, die aufgetragen und mit einem Wattebausch mit sanftem Druck wieder entfernt wird. Erst dann wird das Gesicht mit Wasser gereinigt und sorgfältig eingecremt. Einmal pro Woche sollte ein gründliches Hautpeeling durchgeführt werden, das Unreinheiten gründlich entfernt und die Poren wieder tief durchatmen lässt.

Sehr gesund für den ganzen Körper ist der regelmäßige Besuch in der Sauna: Durch das starke Schwitzen werden Giftstoffe aus dem Körper herausgeschwemmt und dabei auch die Poren gründlich durchgespült. Frauen, die einmal pro Woche die Sauna besuchen, haben fast immer eine wesentlich sauberere Haut als Frauen, die einen Bogen um die Sauna machen.

Der zweite Schritt: Hautunreinheiten bekämpfen

Wenn es für die Vorbeugung schon zu spät ist, helfen unterschiedliche Mittel um Pickel und andere Hautunreinheiten zu bekämpfen. Häufig genügt schon das Auftragen einer speziellen Creme, die es in Drogerien oder Kosmetikläden gibt. Sie beseitigt Hautverunreinigungen indem sie die Poren sanft von fettigen Talgresten reinigt und der Haut einen gesunden ebenmäßigen Teint verleiht.

“Geheimtipps”, was gegen einmal blühende Pickel hilft, gibt es so viele wie Pickel selbst. Als recht erfolgreich hat das Auftragen von Teebaumöl erwiesen oder Kamillendampfbäder, die die Poren weit öffnen und das Ausdrücken eines Pickels erleichtern. Auch Zinksalbe hat schon viele Frauen von ihren Pickelchen befreit. Zahnpasta als Hilfsmittel gegen Pickel gehört dagegen zu jenen “urban legends” die man getrost ins Reich der Fabel verweisen kann.

Eine gesunde Ernährung bringt’s

Wenn Pickel immer wieder auftreten, hilft häufig auch eine Umstellung der Ernährung. Dabei machen in erster Linie die üblichen Verdächtigen den Unterschied: Eine tägliche Portion Obst und Gemüse, mineralstoffreiche Kost wie Müsli, Nudeln und Reis und natürlich viel trinken. Besonders wirksam sind eisenhaltige Gemüsesorten wie Spinat und Brokkoli, die nicht nur die Haut positiv beeinflussen, sondern auch die Nägel stärken und das Haar zum Glänzen bringen.

©Foto: Werner Dreblow/Fotolia

Die Zeit danach nicht vergessen

Viele Frauen denken beim Packen der Beauty Case nur daran, was sie zum Schminken benötigen. Dabei ist das Abschminken genauso wichtig. Gesichtswasser, Make Up-Entferner und eine beruhigende Hautcreme dürfen ebenso wenig fehlen wie Wattepads, Q-Tips und Taschentücher. Erfrischungstücher sind eine gute Wahl um spontan kleine Missgeschicke auszubügeln.
Wenn genügend Platz in der Beauty Case vorhanden ist, können auch die Accessoires der Haarpflege in der Beauty Case untergebracht werden, d.h. Kamm und Bürste, Gel, Haarspray und Schaumfestiger. Bei mehrtägigen Reisen darf auch der Lady Shaver und Rasierschaum nicht fehlen. Wer keine Reiseapotheke mitnehmen mag, kann auch Pflaster, Kopfschmerztabletten und ähnliches in der Beauty Case deponieren.

Produkte regelmäßig austauschen

Wer nur selten auf Reisen geht, sollte darauf achten, dass die Produkte in der Beauty Case regelmäßig ausgetauscht werden. Gerade flüssige Kosmetika, die zum Austrocknen neigt, kann nicht jahrelang verwahrt werden. Daher sollten die Produkte zuhause aufgebraucht werden und erst vor der nächsten Reise wieder neue Produkte gekauft werden um die Beauty Case zu befüllen.
Und keine Sorge, wenn einmal etwas vergessen wurde: In den Duty Free-Geschäften der Flughäfen lässt sich Kosmetika problemlos nachkaufen – häufig sogar in speziellen Travel Packs, die exklusiv für diese Läden produziert wurden. Und auch am Urlaubsort wird es Drogerien und Fachgeschäfte geben, in denen sich alles nachkaufen lässt.

Peelings und Packungen auch für die Füße

Den Füßen sollte man die gleiche Pflege angedeihen lassen wie dem Gesicht. Nehmen Sie sich einen Nachmittag Zeit für eine ausführliche Fußbehandlung, die mit einem heißem Fußbad beginnt. Die Füße sollten dabei etwa 15 Minuten einweichen, ehe sie zum Schluss kurz mit kaltem Wasser abgespült werden um die Durchblutung anzuregen. Kleiner Tipp: Geben Sie einige Esslöffel Senf in das heiße Wasser – der Senf regt die Durchblutung zusätzlich an.

Nach dem Abtrocknen erfolgt die gründliche Reinigung der Füße. Um Hornhaut zu entfernen gibt es spezielle Hornhautschrubber, aber auch ein einfacher Bimsstein erledigt diese Arbeit problemlos. Die Fußnägel sollten gründlich mit der Nagelbürste geschrubbt werden. Lassen sich Verfärbungen nicht entfernen, könnte es sich um einen Nagelpilz handeln. Diesen kann man mit einem Speziallack aus der Apotheke behandeln, der mehrere Wochen lang aufgetragen werden muss. Zehennägel sollten am besten ganz gerade geschnitten werden, damit die Ecken nicht in die Haut einwachsen können.

Nach der Grundreinigung erhalten die Füße ein sanftes Peeling. Dazu können Sie fertige Peelingcremes aus der Drogerie verwenden und selbst ein Peeling aus feuchtigkeitsspendendem Olivenöl und Meersalz anrühren. Das Peeling wird sanft einmassiert, wobei vor allem die rauen und verhornten Stellen gründlich massiert werden sollten. Wickeln Sie ein warmes Tuch um die Füße und lassen Sie das Peeling zehn Minuten wirken.

Ist die Fußhaut nach dem Peeling gründlich gereinigt, wird eine Feuchtigkeitsmaske aufgetragen, die nun tief in die Haut eindringen kann. Dabei braucht natürlich nicht die teure Gesichtsmaske zweckentfremdet werden – in der Drogerie gibt es spezielle Feuchtigkeitsmasken für die Füße oder man rührt sie selbst aus natürlichen Zutaten an. Die Maske sollte 15-20 Minuten einwirken dürfen, ehe sie abgespült wird. Anschließend wird noch eine feuchtigkeitsspendende Creme mit Aloe Vera oder Urea aufgetragen.

Nagellacktrends in Pastell und Metallic

Zum krönenden Abschluss erhalten die Fußnägel eine frische sommerliche Lackierung. Angesagt sind in diesem Jahr bunte Pastelltöne wie mintgrün, Flieder und orange oder edle Metallic-Farben wie Gold und Silber. Letztendlich sollte die Farbe aber natürlich zum gewünschten Outfit passen.

Bei Bedarf kann die Fußkur mit Peeling und Maske auch mehrmals wiederholt werden, bis die Füße wieder ganz zart geworden sind.

©Foto: Dmitry Sunagatov (Fotolia)

Jahreszeiten-Deko frühzeitig anpassen

Man kennt es ja: Spätestens am 2.Januar kann niemand mehr Weihnachtsmänner und Engelchen sehen. Das gleiche gilt auch für die anderen “Saisonartikel”, die sich immer weiter verbreiten. Da sie vor allem Vorfreude auslösen sollen, muss entsprechend früh dekoriert werden: Wenn Anfang Januar die Weihnachtsdeko eingepackt wird, können ruhig schon die ersten Frühlingsboten herausgeholt werden: Schön ist zum Beispiel Fensterschmuck mit Frühlingsmotiven, die einen Hauch von Outdoor versprühen: Muscheln, Blüten, Gräser und ähnliches, so dass der Blick aus dem Fenster nicht mehr auf trostlose Gärten in der Winterruhe und Bäume mit nackten Ästen fällt, sondern auf fröhliche Vorboten des Frühlings.

Und auch wenn es schwerfällt: Spätestens Ende August heißt es Abschied nehmen von der Sommerdeko und stattdessen den Herbst willkommen heißen. Dabei sollten natürlich die positiven Aspekte des Herbstes betont werden: Die farbenprächtigen Blätter des Herbstwaldes sowie Nüsse, Kürbisse und andere Erzeugnisse, die erst im Herbst geerntet werden. Man braucht nicht sklavisch neumodischen Importen aus den USA nachzulaufen wie das uns künstlich aufgedrängte Halloween-Fest mit seinen irischen Jack O’Lanterns und Hexen, um sich auf die uralten Traditionen des Erntedankfestes zurück zu besinnen.

Urlaub das ganze Jahr über

Wer keine Zeit oder Lust hat, jedes Quartal neu zu dekorieren, sollte sich auf einen Stil festlegen, der Freude macht: Was ist da besser geeignet, als Urlaubsgefühle? Wer es gerne nordisch-frisch mag, wählt einen maritimen Deko-Stil mit viel Weiß und hellem Blau, Muscheln, Leuchttürmen und Fischernetzen. Da fühlt man sich beim Frühstück in der eigenen Küche wieder wie im Strandhotel auf Sylt und der eigene Garten verwandelt sich dank Strandkorb und weißer Korbmöbel in die Hotelterrasse eines Seebades an der Ostsee.

Wer das Mittelmeer liebt, wählt stattdessen kräftige Terrakotta-Töne und südländische Pflanzen und Sträucher, wer den Orient liebt, findet heute eine Vielzahl wunderschöner Deko-Artikel, die eine Atmosphäre von 1001 Nacht verbreite

Bild Copyright: © Composer – Fotolia.com

Wer weiß noch, was Raffia ist?

Die bunten Bändchen aus Bast waren in den 70′er Jahren omnipresent – nun sind sie wieder da. Geflochten und mit Leder verstärkt wird Raffia zu Handtaschen, Tragetaschen und zu schönen Sommerschuhen verarbeitet. Besonders hübsch sind Raffia-Ballerinas, die viel weiß mit zarten Farbtönen kombinieren. Aber auch für hohe Plateausandalen eignet sich Raffia hervorragend. Schmuckhersteller bringen dazu Bastarmbänder, Halsketten und schöne Sommerhüte als Accessoires auf den Markt, die sich mit einem bunten Seidentuch vervollständigen lassen. Womit wir bei einem weiteren Retro-Trend der 70′er wären: Dem Kopftuch.

Hippie-Stirnbänder oder Grace Kelly-Kopftücher?

Beim Thema “Kopftuch” wurde in Deutschland in den letzten Jahren regelmäßig politisch geschäumt. Nun ist es auch auf deutschen Köpfen wieder ein Thema. Nachdem sich Frauen in den letzten Jahren vor allem abmühten, dem Halstuch/Schal den genau richtigen Sitz zu geben, wandert das Tuch nun wieder auf den Kopf zurück, wo es auf eine Handbreit gefaltet als Stirnband dient oder den ganzen Kopf bedeckt. Das Stirnband kommt in sommerbunten Farben daher, einfarbig oder gemustert – ganz nach dem persönlichen Geschmack. Wer so elegant aussehen möchte wie Grace Kelly, braucht nicht nur ein rotes Cabrio und einen Beau, der sie entlang mediterraner Küstenstraßen chauffiert, sondern auch ein hochwertiges Seidentuch, das unterm Kinn geknüpft wird, und große 50′er Jahre-Sonnenbrillen.

Große Sonnenbrillen sind bereits seit einigen Jahren wieder überall zu haben – der Retro-Trend der 70′er brach jedoch erst mit dem Revival der sogenannten Pilotenbrillen wieder voll los. Jetzt sind auch die bunten Gläser jenes Jahrzehntes wieder da, die die Welt in wahlweise blau, grün oder gelb tauchen – oder auch in rosa-rot für alle Optimisten. Natürlich sollte die Farbe der Sonnenbrillengläser mit dem Rest des aktuellen Outfits korrespondieren um einen wirklich überzeugenden Look zu bieten.

Bunte Schuhe sind der Renner der Saison

Spätestens als die spanische Trendmarke desigual in diesem Frühling zum ersten Mal eine eigene Reihe an Schuhdesigns anbot, war klar, dass es an den Füßen bunt wird. Schließlich steht desigual wie keine zweite Markte für knallig-bunte auffällige Muster, die auf den ersten Blick zugeordnet werden können. Viele andere Schuhhersteller zogen nach. Auch hier ist der Einfluss der 70′er Jahre deutlich, denn die fröhlich-bunten Sandalen kommen mit zentimeterhohen Plateausohlen daher und verleihen der Trägerin wunderschöne schlanke Beine.

Auf die richtige Kombi kommt es an

Egal wie fröhlich-bunt die Flower Power-Zeit war: Zuviel ist nie gut. Anders gesagt: Wer knallbunte Sandalen trägt, ein Halstuch mit Blumenmuster und bunten Schmuck, sollte nicht auch noch knallbunte Kleidung tragen, sondern eher zu einer Jeans greifen, die mit einem einfarbigen Oberteil kombiniert wird. Ideal dafür sind die aktuell beliebten Sommerjeans in erdbeerrot, mintgrün oder knallgelb, zu denen eine weiße Tunika gut passt.

Wer lieber zu einem Blumendruck-Kleid greift, wie sie die Trendsetterin Mary Kantrantzou derzeit unglaublich populär gemacht hat, sollte sich beim Rest der Garderobe dann auf einfarbige Teile beschränken, die zum Blumenmuster passen.

© Bild: Fotolia – Emmi

@fotolia - funkenschlag

Wissen Sie eigentlich wie lange Ihre Make-Up Utensilien haltbar sind? Und wie viele Bakterien sich in Pinseln, Schwämmchen und Cremes ansammeln, die längere Zeit nicht gebraucht wurden? So wie die Wohnung einem Frühjahrsputz unterzogen wird und der Kleiderschrank für die Sommersaison aufgeräumt wird, sollte auch die eigene Kosmetika auf ihre Brauchbarkeit überprüft werden

So lange halten sich Kosmetikprodukte

Am längsten halten sich Nagellacke und Eyeliner: Nämlich über zwei Jahre. Eyeliner, Kajalstifte, Lipliner und ähnliches müssen lediglich einmal kurz angespitzt werden und sind dann wieder ganz normal funktionstüchtig. Das gleiche gilt in der Regel für Nagellacke, die nur kurz umgerührt werden müssen – sofern sie nicht schon komplett eingetrocknet sind. Trotzdem lohnt es sich, sämtliche Nagellacke einmal darauf zu überprüfen, ob sie überhaupt benutzt werden oder ob sie nur Platz im Schrank wegnehmen. Was über ein Jahr lang nicht gebraucht wurde, kann getrost entsorgt werden.

Tägliche Gebrauchsgegenstände wie Shampoo, Bodylotion, Gesichtscremes, Lippenstift und alles, was aus Puder besteht, ist ungefähr ein Jahr haltbar ehe es an Wirkung verliert. Dies gilt vor allem für die kleinen Fläschchen und Tübchen, die sich in diversen Reise-Kosmetikbeuteln befinden und oft jahrelang von einer Reise auf die nächste mitgeschleppt werden. Besser ist es, Reiseutensilien direkt nach der Reise zuhause aufzubrauchen und für die nächste Reise neue zu kaufen. Es sei denn, Sie sind wirklich alle paar Monate unterwegs.

Gerade für Lippenstifte, Lidschatten und ähnliches gilt auch wieder die Überlegung, ob wirklich noch alles gebraucht wird, was lange nicht verwendet wurde. “Trendfarben” von vor zwei Jahren, die heute niemand mehr auflegt oder der knallige Lippenstift, der im Geschäft wie eine witzige Idee wirkte, aber zuhause nie zum Einsatz kommt.

Mascara sollte nur drei Monate lang verwendet werden, ehe es eintrocknet und bröselig wird. Das gleiche gilt für flüssiges Make-Up wie Concealer und Grundierungen.

Sonnenmilch als Bodylotion verwenden

Sonnenmilch fristet gewöhnlich von September bis Mai ein vernachlässigtes Dasein im hinteren Bereich des Schrankes. Bis zur nächsten Sommersaison ist die Milch häufig nicht mehr brauchbar, da sie ranzig werden kann oder verkeimt. Dies ist vor allem der Fall wenn die Flasche am Swimming Pool oder am Strand längere Zeit in der prallen Sonne gelegen hat.

Aber selbst wenn sie im Grunde noch brauchbar ist, hat der Lichtschutzfaktor bis zur erneuten Benutzung seine Wirkung verloren. Daher ist es besser, die nach dem Sommer nicht verbrauchte Milch entweder direkt wegzuwerfen oder als Bodylotion weiter zu verwenden, bis die Flasche leer ist.

So bleiben Produkte länger frisch

Natürlich sollte man sich nicht nur auf allgemeine Angaben oder das aufgedruckte Haltbarkeitsdatum verlassen. Gerade bei flüssigen Produkten wie Cremes und Lotions sollte immer auch ein Geruchstest gemacht werden und ein wenig Creme aus der Tube gedrückt werden. Was irgendwie komisch riecht, zerbröselt oder sonstwie fragwürdig aussieht, sollte sofort entsorgt werden, da sich hier Bakterien gebildet haben.

Selber vorbeugen kann man, indem man Pump-Spender statt Tiegel kauft, so dass die Produkte nicht mit den Händen und anderen Keimen in der Luft in Kontakt kommen und vor allem trockene Produkte aus Pulver wie Lidschatten gut vor jeder Nässe schützt. Und natürlich ist es sinnvoll, kleinere Größen zu kaufen, z.B. beim Nagellack, den es mittlerweile auch in sehr kleinen Fläschchen gibt. Lieber einmal nachkaufen, als eingetrocknete halbvolle Flaschen wegwerfen müssen!

Seniorenhauptstadt München

Es ist zum Beispiel kein Wunder, dass die bayerische Landeshauptstadt und selbsternannte “Weltstadt mit Herz” viele Senioren anzieht, die sich Alteheime in München als Altersruhesitz aussuchen oder eine Seniorenresidenz in der näheren Umgebung. Sie wissen die frische Alpenluft zu schätzen, von der auch München noch profitiert, solange man nicht gerade direkt an einer dicht befahrenen Straße wohnt oder in der Einflugschneise des Münchener Flughafens. Nicht nur Senioren profitieren jedoch von der frischen Luft, sondern auch junge Menschen und Familien. Die starke Nachfrage nach München schlägt sich natürlich auch in den Wohnungspreisen nieder, die zu den höchsten in ganz Deutschland gehören.
Wer sich München nicht leisten kann oder nicht umziehen will, sollte zumindest immer mal wieder Urlaub in den Berge machen, wo sich die Haut von den Schadstoffen erholen kann und einer regelrechten Frischzellenkur unterzogen wird. Ideal sind Wanderungen in den Bergen von Oberbayern, die für ihr hervorragendes Klima bekannt sind. Viele Orte hier dürfen sich als Luftkurort bezeichnen, darunter bekannte Orte wie Berchtesgaden, Garmisch-Partenkirchen und Schwangau, sowie viele Orte an den oberbayerischen Seen.

Kurorte müssen nicht spießig sein

Viele Menschen erinnern sich noch an die Kurorte, in denen sie vor 20-30 Jahren als Kinder einmal den herzkranken Onkel oder die rheumatische Tante besuchten mussten und in denen zwischen Kurpark und Kaffeegedecken vor allem eins herrschte: Gepflegte Langeweile bei einem Altersdurchschnitt von 70 Jahren. So ist es jedoch schon lange nicht mehr. Zwar suchen noch immer in erster Linie Senioren Kurorte auf um vom gesunden Klima und warmen Heilquellen zu profitieren, doch gerade in den touristischen Orten zwischen München und Zugspitze hat man sich auch auf jüngere Besucher eingestellt.
Bergwanderungen und Mountainbike-Touren gehören ebenso zum Angebot wie Wassersportmöglichkeiten auf den bayerischen Seen. Und für herrlich entspannende Wellness-Angebote wie Massagen, Packungen und Sauna-Aufgüssen sind ohnehin Menschen jedes Alters zu haben. Thermalbäder wie monte mare am Tegernsee oder Vita Alpina in Ruhpolding haben sich ohnehin ganz auf Familien ausgerichtet, in denen es neben heißen Thermalbecken und Massagen auch lange Wasserrutschen für die jungen Gäste gibt. Spaß und Aufregung bieten auch spezielle Angebote wie das Klettern im Hochseilgarten oder sogar Gleitschirmfliegen.
Bereits nach einer Woche in der frischen Alpenluft wird sich die Haut wieder deutlich jünger anfühlen und vor Gesundheit strahlen. Probieren Sie es einmal aus!

Bildquelle:© juliaved - Fotolia.com

Jeder kennt den fiesen Anblick einer herausgewachsenen Färbung: Von der Kopfhaut bis zum Hinterkopf sind die nachgewachsenen Haare dunkelbraun, darunter sind sie bis zur Haarspitze platinblond. Nachfärben will die Trägerin nicht, zum Abschneiden ist das platinblonde Stück noch zu kurz. Der “Dip Dyed” Trend verhilft dem Anblick nun zum modischen Durchbruch. Dabei wird allerdings nicht auf das Herauswachsen einer Färbung gewartet sondern lediglich der untere Teil der Haare anders gefärbt.

Hollywood-Stars wie Drew Barrymore und Leighton Meester sind bereits auf den Trend aufgesprungen: So wurde die brünette Barrymore nun mit blonden Haarspitzen gesehen. In der verschärften Form wird die originale Haarfarbe mit rot, blau oder lila aufgepeppt – je schärfer der Kontrast zur eigentlichen Haarfarbe ist, umso besser. Edel sieht dabei die Kombination schwarz-lila aus, während sich für blonde Haare auch zarte Pastelltöne wie flieder oder rosa eignen.

Dip Dyed oder Ombré?

Das französische Wort Ombré bedeutet “schattiert”: Bei dieser Form wird nicht nur eine einzige Farbe hinzugefügt, sondern gleich mehrere. Das kann sehr geschmackvoll wirken, wenn die Farben fließend ineinander übergehen, aber auch ausgesprochen schrill wirken: Meisterin der bunten Farben ist das amerikanische Popsternchen Nicki Minaj, das neulich einen ganzen Regenbogen spazierenführte – allerdings als Perücke. Dabei wurde das platinblonde Haar blockweise rosa, lika und blau gefärbt. Wesentlich geschmackvoller war, was die Prada-Models in PAris zeigten: Hier gingen die Schattierung von schwarz über braun und rostrot sanft ins Blonde über.

Friseur oder selber machen?

Wer lediglich die Haarspitzen färben will, kann dies auch zuhause in Angriff nehmen: Dabei bindet man die Haare am besten zu einem Zopf zusammen und schmiert den unteren Teil mit der gewünschten Farbe ein. Allerdings sollte man dabei aufpassen, dass die neue Farbe zur Grundfarbe passt – gerade hellere Töne wie rosa, lila oder türkis halten auf dunklerem Haar nur schlecht, wenn es nicht vorher blondiert wurde.

Besser (aber auch teurer) ist natürlich ein Friseur, der eine große Auswahl an Farben zur Verfügung stellt und genau weiß, was er tut. Gerade bei Ombré-Haaren in mehreren Schattierungen sollte unbedingt ein erfahrener Friseur die Arbeit übernehmen.

Wer es trotzdem selbst versuchen will, finden bei Youtube zahlreiche junge Damten, die in DIY-Tutorials erklären wie es geht:

Bewegung ist der beste Schlankmacher

Zum Abnehmen hilft es nur bedingt, die süßen Leckereien der Weihnachtszeit wegzulassen und statt auf Schokoriegel auf frische Erdbeeren zu setzen. Schließlich steht Ostern mit seinen üppigen Feiertags-Mahlzeiten, Ostereiern und Schokoladenhasen schon wieder vor der Tür und anschließend wird es bald warm genug sein um das erste leckere Eis in der Sonne zu schlecken. Daher sollte gerade im Frühling auf Bewegung gesetzt werden.

In den kalten nassen Wintermonaten geht kaum einer gerne vor die Tür: Auch für kurze Besorgungen wird lieber das Auto genommen und das Fahrrad bleibt ohnehin im Keller. Doch nun können kleine Einkäufe problemlos wieder zu Fuß erledigt werden und das Fahrrad wird abgestaubt und für den Frühling bereit gemacht. Am Wochenende sollte mindestens ein langer Spaziergang auf dem Programm stehen oder eine Fahrradtour. Das verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kurbelt den Kreislauf an und verhindert die gefürchtete Frühjahrsmüdigkeit.
Auch andere Sportarten wie z.B. das Schwimmen werden nun wieder gerne aufgenommen, wenn man nicht mehr aufgrund der Winterkälte schon beim Gedanken an das Ausziehen in der Kabine mit den Zähnen klappert und Erkältungen aufgrund der feuchten Haare draußen fürchten muss.

Kleine Hilfsmittel beim Abnehmen sind OK

Natürlich spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Im Winter essen wir alle schwerer und neigen zu fetten Mahlzeiten. Das haben wir unseren Steinzeitvorfahren zu verdanken, für die der Winterspeck noch überlebenswichtig war. Auch ist das Angebot an frischem Gemüse und vor allem frischem Obst im Winter trotz aller Globalisierung eher eingeschränkt – und wer kauft schon importierte Erdbeeren zum Preis von fünf Euro für 100 Gramm im Januar?
Wer im Frühling nur einige wenige Kilo Winterspeck verlieren will, braucht gewöhnlich nicht einmal eine umfangreiche Diät betreiben – es hilft schon, die Süßigkeiten des Winters wegzulassen und weniger fette Kost wie Wurst, Fleisch mit dicker Soße und Käse zu essen. Stattdessen sollte viel frisches Gemüse auf dem Speiseplan stehen und frisches Obst, das nun wieder in Hülle und Fülle in den Regalen liegt. Wer auf einen süßen Nachtisch gar nicht verzichten mag, kann zum Beispiel auch statt dem Becher Schokoladenpudding zwei Scheiben süße Ananas aus der Dose essen – dann aber bitte darauf achten, dass es sich um Ananas im ungezuckerten Fruchtsaft handelt!
Hilfsmittel wie Diätkapseln und Appetitzügler sollten dagegen nur sparsam verwendet werden. Beliebt sind zum Beispiel sogenannte Apfelessig-Kapseln, die den Darm anregen sollen und bei vielen Menschen abführend wirken. Dadurch kann es leicht zu ungesunden Austrocknungserscheinungen kommen. Auch sogenannte Sättigungskapseln helfen nur bedingt, da das Problem bei den meisten Menschen nicht der echte Hunger ist, sondern der Appetit auf eine leckere Mahlzeit. Da hilft nur ein fester Wille und die mentale Stärke sich einzureden, dass ein Teller Brokkoli mit ein paar Erdnüssen garniert eine leckere volle Mahlzeit darstellt.

Bild Copyright: © Anja Roesnick – Fotolia.com

Schlapp ins Frühjahr?

Der alte Witz, wonach “der Winterschlaf nahtlos in die Frühjahrsmüdigkeit übergeht” ist altbekannt, doch wer wirklich unter Frühjahrsmüdigkeit leidet, wird darüber kaum lachen können. Tatsächlich fragen sich viele, wodurch die sogenannte Frühjahrsmüdigkeit überhaupt entsteht, denn schließlich sollte der Körper sich doch auf warme Temperaturen, Sonne und lange Abende freuen. Das tut er auch – er braucht dazu jedoch eine Umstellungsphase.

Die Ursachen für Frühjahrsmüdigkeit

Der Neanderthaler in jedem modernen Menschen ist tatsächlich noch immer auf Winterschlaf programmiert: In den dunklen Monaten schaltet der Körper einen Gang runter und benötigt viel Schlaf, wodurch wiederum das “Schlafhormon” Melatonin produziert wird. Zudem verbraucht der Körper die im Sommer angelegten Reservoirs des “Glückshormons” Serotonin, das erst bei steigendenTemperaturen und viel Licht wieder neu produziert wird. Dadurch kommt es im Frühling zunächst zu einem Mangel an Serotonin, der den Körper müde und schlaff werden lässt.

Auch der Blutdruck spielt eine Rolle: Da der Körper im Frühling wieder mehr Energie verbraucht um sich auf “Betriebstemperatur” abzukühlen, weiten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt. Gerade Menschen, die ohnehin unter niedrigem Blutdruck leiden, sind dann von Frühjahrsmüdigkeit betroffen.

Ein dritter Grund, der eine Rolle spielt, ist die sogenannte Wetterfühligkeit: Wenn die Jahreszeiten von “kalt” nach “warm” umschlagen, ist das elektrische Feld, das die Erdkugel umgibt, besonders starken Schwankungen unterworfen. Wer bei ähnlichen Schwankungen – zum Beispiel bei einem Gewitter oder bei Föhn in den Alpen – unter Kopfschmerzen und Abgeschlagenheit leidet, wird dies auch im Frühling merken.

Die besten Mittel um die Frühjahrsmüdigkeit zu bekämpfen

Aktivität! Damit der Körper schneller Serotonin produziert und sich auf die warme Jahreszeit einstellt, sollte man sich viel im Freien aufhalten, wo er frischen Sauerstoff bekommt. Es muss dabei gar nicht unbedingt Sport getrieben werden: Ein gemütlicher Spaziergang hilft ebenso wie der Hausputz bei geöffneten Fenstern und die ersten Gartenarbeiten im Frühling. Wer zusätzlich noch eine Runde mit dem Fahrrad fährt oder am Wochenende in der Natur eine Wanderung unternimmt, tut gewöhnlich schon genug Gutes für seinen Körper.

Auch das richtige Essen spielt eine große Rolle: Im Winter essen wir alle üppiger und schwerer. Dazu kommen die Süßigkeiten und das Weihnachtsgebäck, heißer Kakao mit Sahne und Glühwein. Kein Wunder, dass die meisten Menschen im Februar feststellen, dass sie Speck angesetzt haben. Die Fastenzeit zwischen Aschermittwoch und Ostern ist daher auch für viele nicht-religiöse Menschen eine ideale sechswöchige Periode um den Winterspeck wieder los zu werden. Idealerweise wird die Diät mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen kombiniert, die dem Körper im Frühling wieder zu mehr Frische verhelfen.

Besonders wichtig ist das Vitamin E, das vor allem im Sommer durch direktes Sonnenlicht produziert wird und daher zum Ende des Winters häufig vollkommen aufgezehrt ist. Wichtige Lieferanten sind zum Beispiel Spinat, Brokkoli, Nüsse und Kohlköpfe. Aber auch Vitamin B und C, welches vor allem in Zitrusfrüchten vorkommt, benötigt der Körper nun ganz besonders. Da eignen sich leichte Gerichte wie Brokkoli mit Reis, Orangenscheiben und Nüssen ebenso wie frisch gepresste Säfte und leckere Salate.

Akzeptieren was man nicht ändern kann

Letztendlich sollte sich aber trösten: Die Frühjahrsmüdigkeit geht schnell genug von selbst vorbei, wenn sich der Körper auf die warme Jahreszeit eingestellt hat. In der Zwischenzeit sollte man das Müdigkeitsgefühl nicht auf Biegen und Brechen bekämpfen, sondern ruhig auch mal ein Mittagsschläfchen einlegen. Auf “Aufputschmittel” wie starken Kaffee oder koffeinhaltige Getränke wie Red Bull sollte verzichtet werden – nach einem kurzen “High” fühlt man sich nur noch müder als zuvor.

©Foto: Fotolia – maridav