Es wirkt manchmal unglaublich, wenn prominente frisch gebackene Mütter nur wenige Wochen nach der Entbindung schon wieder gertenschlank und vor Gesundheit strahlend auf den roten Teppichen der Welt flanieren. Davon können die meisten Frauen nur träumen, die während der Schwangerschaft etliche Kilo zugelegt haben und sich oft noch Wochen danach schlapp fühlen. Doch keine Sorge: Keine einzige Normalo-Frau braucht sich schlecht zu fühlen, wenn sie nicht wie Heidi Klum schon innerhalb von zwei Monaten wieder ihre Modelmaße hat. Ein solches Wunder kann nur mit viel viel Geld erkauft werden – mit Geld, das für persönliche Fitness-Trainer und intensive Schönheitsbehandlungen ausgegeben wird. Wenn eine Promifrau behauptet, sie hätte ihre tolle Figur lediglich mit Yoga-Übungen wieder erlangt, ist das schlicht und einfach gelogen.

Was aber kann eine normale Frau tun um erfolgreich nach der Schwangerschaft abzunehmen? Wie bei einer normalen Diät gelten auch hier zwei Grundregeln: Weniger/gesünder essen und mehr Bewegung. Zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kommt es schließlich vor allem in den letzten Wochen, wenn die Bewegungsfreiheit der Schwangeren extrem eingeschränkt wird und sie zugleich oft “für zwei” futtert. Da hilft es oft schon, die Ernährung wieder auf frühere gesündere Elemente umzustellen und die Schokolade gegen frisches Obst einzutauschen.

Vorsicht beim Sporteln nach der Schwangerschaft

Mit Sport sollte dagegen mindestens zwei bis drei Monate gewartet werden. Die meisten Frauen fangen etwa zwei Monate nach der Entbindung mit der sogenannten Rückbildungsgymnastik an, bei der vor allem der durch die Schwangerschaft stark belastete Beckenboden wieder gestärkt wird. Auch die Muskelmasse und das Bindegewebe werden gestrafft, doch Kalorieren werden eher wenige verbrannt, so dass es sich nicht zur Gewichtsabnahme eignet.
Da hilft sanftes Ausdauertraining besser – beispielsweise durch einen täglichen Spaziergang an der frischen Luft, bei dem das Baby natürlich im Kinderwagen mitkommt und ebenfalls davon profitiert. Auch Schwimmen ist eine sanfte schonende Sportart, mit der schnell wieder begonnen werden kann. Viele Schwimmbäder bieten auch spezielle Kurse für junge Mütter an, bei denen das Baby mitkommen und sogleich schwimmen lernen kann.

Etwa drei Monate nach der Entbindung sind dann auch andere beliebte Sportarten kein Problem mehr. Ausnahmen sind Sportarten die den Beckenboden stark belasten. Dazu gehören auch das beliebte Jogging, Tennis oder Volleyball. Damit sollte noch einige Wochen gewartet werden, bis der Arzt grünes Licht gibt. Wer mit Hilfe von Ausdauertraining nach der Schwangerschaft das Gewicht reduzieren will, sollte daher zunächst lieber Schwimmen gehen, Radfahren oder lange Spaziergänge unternehmen.

Bild Copyright: © drubig-photo – Fotolia.com